Chạy bộ an toàn bạn biết chưa?

Khoảng một phần ba trong số chúng ta người chạy bộ sẽ gặp vấn đề chấn thương liên quan đến chạy trong cuộc đời của mình. Phần lớn các vấn đề của chúng ta sẽ gặp ở cẳng chân. Các vị trí phổ biến bao gồm đầu gối, mắt cá chân, ống chân và bàn chân. Người chạy bộ cũng có khả năng bị chấn thương ở lưng và háng.

Các chấn thương thường gặp khi chạy và chạy bộ

Phồng rộp - do bàn chân trượt hoặc cọ xát bên trong giày
Đau ống chân - đau và viêm ở các cơ và gân chạy dọc theo chiều dài của ống chân
Chấn thương mô mềm - chẳng hạn như bong gân cơ bị kéo hoặc dây chằng
Chấn thương da - chẳng hạn như cháy nắng và vết bầm tím. Ngã trong khi chạy hoặc chạy bộ có thể gây ra vết cắt và trầy xước.

Các yếu tố nguy cơ đối với chấn thương khi chạy và chạy bộ

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy bộ hoặc chạy bộ là gì?

Tập luyện quá sức.
Giày không đúng.
Trang phục không đúng cách
Bề mặt cứng - tác động của việc chạy trên bề mặt cứng, chẳng hạn như bitum, có thể gây ra chấn thương bao gồm đau ống chân và gãy xương do căng thẳng.
Các yếu tố môi trường khác - những yếu tố này có thể bao gồm bề mặt chạy quá lỏng lẻo và không ổn định (ví dụ: cát), không khí ô nhiễm, các chướng ngại vật môi trường như cành cây treo thấp hoặc cháy nắng.

Một số mẹo để giúp ngăn ngừa chấn thương bao gồm:

Khởi động kỹ trước khi chạy. Hãy chắc chắn rằng bạn đã kéo căng triệt để các cơ ở đùi và bắp chân.
Hạ nhiệt sau khi chạy. Kết hợp các giai đoạn kéo dài vào thói quen thư giãn của bạn.
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy.
Đừng tập quá sức so với mức thể lực hiện tại của bạn. Lên kế hoạch tăng dần thời gian và tần suất bạn chạy trong một vài tháng.
Bắt đầu từ từ với tốc độ mà bạn có thể trò chuyện mà không bị khó thở.
Tránh chạy vào thời điểm nóng nhất trong ngày của mùa hè. Lên kế hoạch chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Mặc nhiều lớp quần áo ở phần trên cơ thể để tránh quá nóng. Mặc quần áo cotton rộng rãi..
Tránh chạy gần đường. Hít phải khói thải của xe có thể gây ra một loạt các vấn đề liên quan đến hô hấp (hô hấp).
Chạy trên bề mặt rõ ràng, mịn, đều và mềm. Tránh bề mặt không bằng phẳng, cát và bê tông.
Không mang giày thể thao thường xuyên khi chạy. Những đôi giày vừa vặn chuyên nghiệp được thiết kế để chạy sẽ hỗ trợ đôi chân của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy mang theo những đôi giày cũ của bạn khi mua những đôi giày mới để nhân viên bán hàng có thể xác định nơi giày của bạn mang nhiều nhất.

Phải làm gì nếu TÔI gặp vấn đề khi chạy bộ ?

Ngừng chạy. Cố gắng ‘vượt qua’ cơn đau sẽ chỉ khiến chấn thương thêm trầm trọng.
Hãy đến gặp bác sĩ kịp thời để được chẩn đoán và điều trị.
Điều trị chấn thương mô mềm như dây chằng hoặc bong gân cơ bằng cách nghỉ ngơi, đeo đai, đè nén và nâng cao (nâng vùng bị thương lên trên mức tim của bạn).
Không chạy lại cho đến khi vết thương đã hoàn toàn lành. Trong thời gian chờ đợi, hãy chuyển sang hình thức tập thể dục có tác động thấp không làm trầm trọng thêm chấn thương, chẳng hạn như bơi lội.
Hãy hỏi bác sĩ, nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế khác để được tư vấn y tế trước khi bạn bắt đầu chạy lại.