Các biện pháp ngăn ngừa viêm gân gót Achilles

✍️ Bệnh viện 199 📅 01/06/2025 👁️ 2 lượt xem

Các bài tập tăng sức mạnh cơ cẳng chân sẽ giúp cẳng chân và cơ Achilles đủ sức vượt qua các bài tập luyện cường độ cao.

Gân gót chân là nơi chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể và chịu nhiều tác động trong các hoạt động hàng ngày cho tới vận động thể thao, vì thế cũng dễ bị tổn thương hơn các gân khác trên cơ thể. Mặc dù có thể không thể ngăn ngừa hoàn toàn viêm gân Achilles, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau để giảm nguy cơ mắc phải:

Tăng dần dần cường độ tập luyện:

Nếu bạn mới bắt đầu một chế độ tập thể dục nào đó, hãy luôn chắc rằng bạn khởi đầu tập luyện ở mức vừa sức và tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện.

Hãy luôn bình tĩnh:

Tránh các hoạt động làm gân gót bạn phải hoạt động quá mức, chẳng hạn như chạy trên đồi cao. Trước tập luyện, bạn hãy luôn làm nóng bằng các bài khởi động. Trong quá trình tập, nếu một bài tập nào đó làm bạn thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Chọn giày thật cẩn thận:

Những đôi giày bạn mang trong khi tập thể dục phải có đệm lót đầy đủ. Chúng sẽ giúp gót chân bạn có một vòm đệm vững chắc, từ đó giúp giảm độ căng cho gân Achilles. Bạn cũng nên thay những đôi giày nếu chúng quá cũ.

Hãy lựa chọn cỡ giày phù hợp. (Ảnh minh họa)

Tập luyện mỗi ngày:

Bạn nên kéo dãn cơ cẳng chân và gân Achilles vào mỗi buổi sáng, trước và sau khi tập luyện. Việc kéo dãn sẽ giúp duy trì độ dẻo dãi cũng chân bạn, cũng tránh gây viêm gân Achilles.