Bong gân cổ chân (BGCC) là một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất. Các triệu chứng bong gân thường xảy ra nhanh chóng, một số người sẽ tự lành theo thời gian.

Bạn đã từng bị bong chân cổ chân chưa?

Bong gân cổ chân (BGCC) là một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất.

Các triệu chứng bong gân thường xảy ra nhanh chóng, một số người sẽ tự lành theo thời gian.

Tuy nhiên một phần lớn trường hợp dẫn đến các vấn đề dai dẳng như tăng độ lỏng lẻo, đau lâu ngày, bất ẩn mãn tính, nguy cơ tái chấn thương lên đến 70%.

Vậy có thể làm gì để ngăn ngừa BGCC tái phát?

  • BGCC là tình trạng một hoặc nhiều dây chằng ở mắt cá chân đã bị kéo căng hoặc bị tổn thương, dẫn đến sự lỏng lẻo ở cổ chân tăng lên. Và để bù đắp cho sự lỏng lẻo đó, các cơ xung quanh khớp cần phải tăng cường để giúp ổn định và hỗ trợ cổ chân.
  • Những người bị chứng mắt cá chân mãn tính thường không ổn định, được phát hiện có sự suy giảm sức mạnh của mắt cá chân. Nên việc rèn luyện sức mạnh, phối hợp của các cơ bằng các chương trình phục hồi chức năng là rất quan trọng.
  • Phương pháp này được gọi là huấn luyện kiểm soát vận động và nhận thức (khả năng phát hiện vị trí và vị trí của cơ thể bạn). Cơ bắp của bạn có khả năng phát hiện và phản ứng với một chuyển động bất ngờ như lật mắt cá chân càng nhanh thì chúng càng có khả năng ngăn ngừa chấn thương.

Ở những người bị bất ổn mãn tính ở mắt cá chân, tiền sử bong gân thường bị giảm khả năng thăng bằng

Bạn có thể kiểm tra bằng cách thử đứng trên một chân trong 30 giây.

Nếu bạn không thể giữ thăng bằng trong 30 giây hoặc có cảm giác lung lay, 2 chân không đồng đều nhau. Thì có lẽ bạn đang mắc một số chứng bất ổn mãn tính ở mắt cá chân.

Giải quyết các vấn đề trên bằng Phục hồi chức năng?

  • Các chương trình phục hồi chức năng đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ tái phát BGCC.
  • Điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của viêm khớp cổ chân sớm, có liên quan chặt chẽ với sự bất ổn của mắt cá chân.

Đừng mạo hiểm với những vấn đề tồn tại trong tương lai của bạn, hãy hành động ngay hôm nay!