Cốt lõi khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe và tư thế của chúng ta. Khi cốt lõi của bạn khỏe và hoạt động tốt, bạn sẽ ít bị đau lưng hơn, tư thế tốt hơn và sẽ di chuyển dễ dàng và bền bỉ hơn.

Cốt lõi khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe và tư thế của chúng ta. Khi cốt lõi của bạn khỏe và hoạt động tốt, bạn sẽ ít bị đau lưng hơn, tư thế tốt hơn và sẽ di chuyển dễ dàng và bền bỉ hơn. 
Có thể nói với bạn rằng cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn hay khả năng thực hiện cả trăm tư thế KHÔNG phải là những dấu hiệu đáng tin cậy cho thấy một cơ thể khỏe mạnh.
Thay vào đó, đây là năm dấu hiệu để biết liệu cốt lõi của bạn có yếu hay không?
 
1. Đau lưng dưới

Cốt lõi của bạn không chỉ bao gồm cơ bụng của bạn; đó là tất cả các cơ thân của bạn, từ trước ra sau. Nếu bạn có cơ lõi yếu, lưng của bạn không thể nâng đỡ trọng lượng của bạn một cách đầy đủ, dẫn đến đau lưng. Bạn có thể nhận thấy cơn đau dai dẳng sau nhiều giờ ngồi trên ghế làm việc hoặc đau nhói ở một phần cụ thể của lưng sau khi đứng. Cơn đau rất có thể xảy ra ở lưng dưới của bạn, nhưng thậm chí có thể xảy ra ở cổ của bạn, khiến cho các công việc đơn giản như cúi, nâng và đi bộ trở nên hoàn toàn khổ sở đối với bạn.

2. Tư thế kém 

  • Hãy quan sát tư thế của bạn ngay bây giờ?
  • Vai của bạn có hướng về phía trước không?
  • Có phải phần lưng thấp của bạn bị mất đường cong tự nhiên?
  • Đầu của bạn có đưa ra phía trước không? 

Khi bạn đi chỉnh lại tư thế của mình, bạn có cảm thấy khó khăn hoặc mệt mỏi khi duy trì không? Nếu vậy, cốt lõi của bạn có thể cần một số bài tập rèn luyện sức bền! Nhiều người sẽ cho rằng sức mạnh cốt lõi không liên quan gì đến tư thế của bạn. Nhưng đây là điều, cốt lõi mạnh mẽ giúp bạn có tư thế đẹp dễ dàng và tự nhiên hơn.

3. Thăng bằng kém

Bạn có gặp khó khăn khi giữ thăng bằng khi cúi xuống, đi bộ hoặc đứng không? Đây có thể là kết quả của một lõi yếu.
Khi cốt lõi của bạn yếu, nó không thể giữ cho cột sống và phần còn lại của cơ thể bạn thẳng hàng thích hợp, làm mất trọng tâm của bạn. Điều này khiến bạn phải bù đắp theo những cách khác, làm mất thăng bằng của bạn.

4. Độ bền đứng thấp

Đứng hàng giờ đồng hồ không phải là thoải mái nhưng nó không phải là đau đớn.
Nếu bạn thấy lưng dưới bị đau hoặc đau ở hông, chân, đầu gối, mắt cá chân hoặc bàn chân khi bạn phải đứng xếp hàng trong thời gian dài hoặc khi bạn đang nấu ăn chẳng hạn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cốt lõi của bạn yếu.
Cơ thể yếu có nghĩa là, để giữ cho bạn đứng thẳng, phần còn lại của cơ thể bạn phải bù đắp bằng một cách nào đó để giữ cho bạn đứng vững. Điều này có nghĩa là bạn siết chặt các cơ đó và gây căng thẳng cho các vùng khác trên cơ thể, dẫn đến đau.

5. Khó thở

Khó thở khi bạn không gắng sức thường là dấu hiệu của một vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn phải nhắc nhở bản thân hít thở sâu khi tập thể dục hoặc di chuyển, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang yếu.
Cơ hoành nằm sâu trong lõi của bạn, và khi bạn có các cơ cốt lõi yếu và tư thế sai, bạn không thể vận động cơ hoành đúng cách khi cần hít thở sâu.
Thay vào đó, bạn có thể thấy mình nín thở nhiều hơn bình thường khi gắng sức, một cách vô thức mà bạn đang gồng mình chống lại sự căng thẳng. Thở phải đến tự nhiên, ngay cả khi bị căng thẳng về thể chất và việc phải dừng lại để nhớ thở có thể có nghĩa là có điều gì đó không ổn với cốt lõi của bạn.

Nếu bất kỳ dấu hiệu nào trong số này có vẻ quen thuộc với bạn, hãy tăng cường sức mạnh cơ lõi của chính bạn ngay bây giờ nhé!