Cho đến nay, chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là chứng mất ngủ. Đối với nhiều người, mất ngủ thường là một giai đoạn do nhiều yếu tố như căng thẳng. Một khi hết căng thẳng, mất ngủ cũng không còn nữa.
Ăn gì để ngủ ngon hơn?
Cho đến nay, chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là chứng mất ngủ. Đối với nhiều người, mất ngủ thường là một giai đoạn do nhiều yếu tố như căng thẳng. Một khi hết căng thẳng, mất ngủ cũng không còn nữa.
Thay đổi của bạn ăn uống chế độ là một cách dễ dàng, tự nhiên để giúp bạn chữa khỏi bệnh mất ngủ. Bằng cách ăn một số loại thực phẩm gây buồn ngủ cho mỗi đêm, có khả năng bạn sẽ ngủ ngon hơn. Bây giờ, điều này không có nghĩa là ăn những sản phẩm này sẽ đảm bảo cho bạn ngủ nhiều hơn. Với một lối sống và sự lành mạnh, ăn những thực phẩm này có thể giúp bạn có được những giấc ngủ mà bạn hằng mong ước.
Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn
- Thịt gia cầm: Thịt gà có chứa tryptophan. Tryptophan là một axit amin mà bạn chỉ có thể nhận được từ những gì bạn ăn và uống. Nó giúp cơ thể bạn tạo ra serotonin (một loại hormone tâm trạng thư giãn), sau đó tạo ra melatonin (một loại hormone kiểm tra chu kỳ ngủ).
- Cá: Vitamin B6 có nhiều trong cá, trong đó cá hồi, cá ngừ và cá bơn là nhiều. B6 là chất tạo ra melatonin , thường được kích hoạt khi ở trong bóng tối.
- Sữa chua: Canxi xử lý các hormone giúp bạn ngủ ngon, tryptophan và melatonin. Tất nhiên, canxi có thể được tìm thấy trong bất kỳ thứ gì liên quan đến sữa nếu bạn không thích sữa chua. Những thứ khác bạn có thể thử là sữa hoặc phở mát và bánh quy giòn
- Cải xoăn: giống như sữa chua, loại lá xanh này cũng rất giàu canxi, rất quan trọng trong công việc cho hoạt động ngủ của hormone.
- Chuối: Chuối chứa nhiều kali giúp bạn ngủ ngon suốt đêm. Nó cũng có tryptophan và magiê là những chất tự nhiên.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Những loại ngũ cốc này khuyến khích sản xuất insulin đến tryptophan hoạt động trong não. Chúng cũng có magiê để giúp bạn ngủ ngon. Khi mức magiê quá thấp, bạn sẽ dễ dàng thức giấc vào ban đêm.
- Mật ong: Glucose trong mật ong làm giảm nồng độ orexin, một chất truyền thần kinh trong não giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Các loại hạt - Bao gồm các kết quả chó nhỏ, hạt lanh, hạt bí ngô và hướng dương. Tất cả các thứ này đều làm tăng mức serotonin nhờ có magiê và tryptophan.
- Đậu nành: Thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, miso và edamame, rất giàu isoflavone. Những hợp chất này làm tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học trong não ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức của cơ thể.
Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành ăn từ hai khẩu phần đậu nành trở lên sẽ ngủ lâu hơn và có giấc ngủ chất lượng nhất.
Lưu ý
- Tránh ăn khuya vì cơ thể sẽ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
- Chú ý đến việc kiểm soát khẩu phần ăn, vì khẩu phần lớn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa.
- Tránh các chất kích thích, chẳng hạn như đường hoặc caffeine, vì chúng sẽ khiến bạn thức đêm.
- Đi ngủ khi bụng đói làm giảm lượng đường trong máu và cản trở khả năng ngủ ngon của cơ thể.
Khoa PHCN-BNN Bệnh viện 199
