Hàng năm, 350.000 ca gãy xương hông xảy ra ở Hoa Kỳ. Đối với những người trên 50 tuổi, chấn thương trong tích tắc này thường chia cuộc sống thành các giai đoạn “trước” và “sau” hoàn toàn khác nhau.
5 BƯỚC QUAN TRỌNG NGĂN NGỪA GÃY XƯƠNG HÔNG
Hàng năm, 350.000 ca gãy xương hông xảy ra ở Hoa Kỳ. Đối với những người trên 50 tuổi, chấn thương trong tích tắc này thường chia cuộc sống thành các giai đoạn “trước” và “sau” hoàn toàn khác nhau.
Cứ ba người thì có một người sống độc lập trước khi bị gãy xương hông sau đó dành một năm hoặc hơn trong viện dưỡng lão. 40% những người bị gãy xương hông không thể đi lại một cách độc lập một năm sau đó và 60% không còn có thể chăm sóc những nhu cầu thiết yếu hàng ngày, chẳng hạn như mặc quần áo.
Đáng báo động hơn nữa: Cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người bị gãy xương hông tử vong trong vòng một năm. Người lớn tuổi có thể gặp các biến chứng đe dọa tính mạng trong hoặc sau khi phẫu thuật để điều trị gãy xương hông, chẳng hạn như cục máu đông, nhiễm trùng và rối loạn nhịp tim . Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải làm tất cả những gì có thể để ngăn ngừa gãy xương - đặc biệt là gãy xương hông.
1. Sàng lọc và duy trì độ chắc khỏe của xương
Mật độ xương thấp tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba lần nguy cơ gãy xương hông. Đó là một mối quan tâm lớn, bởi vì 56% phụ nữ và 18% nam giới từ 50 tuổi trở lên bị giảm mật độ khoáng của xương.
Các xét nghiệm mật độ xương được khuyến nghị cho tất cả phụ nữ từ 65 tuổi trở lên và đối với những phụ nữ trẻ có nguy cơ gãy xương cao hơn bình thường. Việc tầm soát các vấn đề bằng quét mật độ xương giúp giảm 36% nguy cơ gãy xương trong một nghiên cứu của Johns Hopkins. Tầm soát loãng xương cho phép bạn và bác sĩ đưa ra quyết định về các phương pháp điều trị giúp xương chắc khỏe và không bị gãy.
Nam giới có thể tầm soát loãng xương với bác sĩ của họ nếu họ trên 70 tuổi hoặc có nguy cơ loãng xương do các yếu tố như sử dụng lâu dài các loại thuốc corticosteroid, như prednisone.
2. Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh
9 trong số 10 ca gãy xương hông là do ngã. Các bài tập duy trì sức mạnh, độ bền và thăng bằng của cơ bắp có thể làm giảm nguy cơ trượt ngã, trượt chân và lộn nhào làm gãy xương. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ không tập thể dục trong một năm có nguy cơ bị gãy xương hông cao hơn, ngay cả khi họ không bị loãng xương. Theo nghiên cứu, một thói quen tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bị ngã từ 20% đến 30%.
3. Dinh dưỡng
Hãy đặt mục tiêu bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày cho phụ nữ trước 50 tuổi và nam giới trước 70 tuổi, sau đó là 1.200 mg cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi. Bạn cũng cần vitamin D để giúp hấp thụ canxi, sự kết hợp này làm giảm nguy cơ gãy xương.
Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu kali hàng ngày. Trong một nghiên cứu năm 2013, Sellmeyer và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng khoáng chất này có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa canxi. Và đừng bỏ qua protein rất hữu ích bằng cách duy trì khối lượng cơ (quan trọng đối với sức mạnh) và giúp hình thành xương.
4. Kiểm tra mắt và thuốc của bạn.
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, chóng mặt, yếu hoặc mất thăng bằng khi đi bộ, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra thuốc. Một số loại thuốc theo toa có thể gây ra những tác dụng phụ gây mê này. Thường xuyên kiểm tra để đánh giá thị lực và kê đơn kính đeo mắt. Tầm nhìn nhạy bén cũng có thể giúp bạn tránh bị ngã.
5. Phòng chống té ngã
Hầu hết các vụ ngã đều xảy ra ở nhà, nhưng những thay đổi dễ dàng có thể giảm 61% nguy cơ ngã.
• Giữ cho sàn nhà và cầu thang không lộn xộn.
• Sử dụng thảm chống trượt trong bồn tắm và trên sàn phòng tắm.
• Thêm thanh vịn trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen và tay vịn cầu thang.
• Cải thiện ánh sáng.
• Mang giày vừa vặn, thậm chí đi xung quanh nhà. Mang giày cao gót hoặc đi chân trần (hoặc đi tất) ở nhà có thể làm tăng nguy cơ té ngã.
benhvien199.vn
