Mỗi ngày, bạn dành 8 tiếng "cắm mặt" vào màn hình máy tính, miệt mài giải quyết công việc. Nhưng ít ai biết rằng, chính những thói quen tưởng chừng vô hại ấy lại đang "tạo deadline" mới cho cột sống và đặc biệt là vùng cổ vai gáy của mình. Những tư thế sai, ít vận động đang âm thầm "bào mòn" sức khỏe của bạn từng ngày.
Thực trạng đáng báo động là hơn 80% dân văn phòng Việt Nam gặp phải các vấn đề về cột sống, trong đó đau cổ vai gáy chiếm tỷ lệ cao nhất. Bạn có đang mắc phải những thói quen sau không?
- Ngồi liên tục 8 tiếng/ngày, dán mắt vào màn hình máy tính, ít khi đứng dậy vận động?
- Gù lưng, rút cổ về phía trước (hội chứng cổ rùa), vai co cứng lên sát tai mà vẫn nghĩ đó là "tư thế quen thuộc"?
- Thường xuyên uống cà phê để chống lại cảm giác buồn ngủ vì cơ thể rã rời, mỏi nhừ toàn thân?
Nếu bạn có ít nhất một thói quen trên, đây chính là "Hồi chuông cảnh báo" nghiêm túc cho sức khỏe cổ vai gáy của bạn rồi đấy!

1. Nguy cơ tiềm ẩn: Khi tư thế xấu biến thành "sát thủ thầm lặng"

Tư thế ngồi sai không chỉ gây khó chịu tức thời, mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc:
- Căng cơ cổ – vai – gáy mãn tính: Các nhóm cơ ở vùng này phải hoạt động quá mức để giữ vững đầu và cổ, dẫn đến tình trạng co cứng, đau nhức kéo dài, khó chịu liên tục, đặc biệt là khi cúi đầu hoặc xoay cổ.
- Giảm tuần hoàn máu và oxy lên não: Tư thế cổ sai làm chèn ép mạch máu và dây thần kinh, khiến máu lưu thông kém, gây ra các triệu chứng như tê bì tay chân, chóng mặt, hoa mắt, buồn ngủ ban ngày, và mất ngủ về đêm do căng thẳng cơ kéo dài.
- Thoái hóa đốt sống cổ sớm: Áp lực không đều lên các đốt sống và đĩa đệm cổ khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa, bào mòn sụn khớp và gây gai xương. 
- Chèn ép dây thần kinh: Khi thoái hóa tiến triển hoặc đĩa đệm bị thoát vị, chúng có thể chèn ép vào tủy sống hoặc rễ thần kinh, gây ra các triệu chứng nặng hơn như tê bì lan dọc cánh tay, yếu cơ, giảm khả năng cầm nắm, và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, công việc hàng ngày.
- Biến dạng cột sống: Tình trạng gù lưng, cổ rùa nếu không được chỉnh sửa kịp thời có thể dẫn đến biến dạng cột sống vĩnh viễn, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và chức năng hô hấp.
Đừng để những cơn đau này làm giảm chất lượng cuộc sống, hay tệ hơn là khiến cổ bạn "già" trước khi bạn kịp hoàn thành mục tiêu sự nghiệp!

2. Lời khuyên từ chuyên gia: Phòng ngừa & xử lý đau cổ vai gáy hiệu quả

Theo khuyến cáo của các chuyên gia về cột sống, việc phòng ngừa và can thiệp sớm là vô cùng quan trọng:
- Chỉnh sửa tư thế làm việc: Đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt, lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc với sàn. Sử dụng ghế công thái học hoặc kê thêm gối tựa lưng nếu cần.
- Vận động định kỳ: Cứ mỗi 30-60 phút làm việc, hãy đứng dậy đi lại, vươn vai, thực hiện các động tác giãn cơ cổ, vai nhẹ nhàng trong 2-3 phút.
- Tập luyện thể thao đều đặn: Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ vùng cổ, vai, lưng như bơi lội, yoga,....
- Chú ý tư thế khi nghỉ ngơi: Chọn gối và nệm phù hợp, tránh nằm sấp hoặc ngủ sai tư thế gây áp lực lên cột sống cổ.
- Không tự ý điều trị: Hạn chế lạm dụng các loại dầu nóng, cao dán hoặc tự ý nắn bóp khi chưa xác định rõ nguyên nhân, vì có thể làm tình trạng nghiêm trọng hơn.

3. Giải pháp khoa học: "Tái sinh" cổ vai gáy cùng chuyên gia Bệnh viện 199

Đã đến lúc "đảo ngược tình thế" và tìm lại sự thoải mái, linh hoạt cho cổ vai gáy của bạn! Tại Khoa Phục hồi chức năng – Bệnh viện 199, chúng tôi cam kết mang đến giải pháp toàn diện và cá nhân hóa, giúp bạn "tái sinh" cột sống một cách bền vững.
- Bạn sẽ được chăm sóc bởi đội ngũ chuyên gia hàng đầu, dưới sự dẫn dắt trực tiếp của BS CKII Võ Thị Hồng Hướng – một trong những chuyên gia hàng đầu với hơn 20 năm kinh nghiệm chuyên sâu trong lĩnh vực phục hồi chức năng. 
Khám chuyên sâu để "vạch mặt" chính xác nguyên nhân gốc rễ gây đau, từ đó đưa ra giải pháp toàn diện và kịp thời.
- Phác đồ điều trị cá nhân hóa: Các bác sĩ sẽ trực tiếp thăm khám, đánh giá và xây dựng lộ trình điều trị riêng biệt, đảm bảo hiệu quả tối ưu và bền vững cho từng cá nhân.
- Phục hồi chức năng 1:1 với kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, đảm bảo kỹ thuật chính xác, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện linh hoạt khớp và tái lập tư thế đúng.
- Tập luyện cùng hệ thống máy móc PHCN hiện đại, không xâm lấn, an toàn, hiệu quả: Hệ thống giảm áp cột sống Hill - DT, máy vi sóng, thấu nhiệt, khung giảm áp 3D,....
- Hướng dẫn tư thế đúng khi ngồi, làm việc và các bài tập vận động phù hợp để ngăn ngừa cơn đau tái phát, giúp duy trì sức khỏe cột sống lâu dài.
Với sự đồng hành của BS CKII Võ Thị Hồng Hướng và đội ngũ chuyên gia tại Bệnh viện 199, bạn hoàn toàn có thể tìm lại sự thoải mái, linh hoạt cho cổ vai gáy, tự tin đối mặt với mọi deadline và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn!
Đừng để những cơn đau kéo dài làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy chủ động tìm đến giải pháp chuyên sâu và bền vững tại Bệnh viện 199. Đặt lịch khám nhanh gọn cùng chuyên gia BS CKII Võ Thị Hồng Hướng hoặc các bác sĩ chuyên khoa phù hợp ngay tại website của Bệnh viện 199.