Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ

Ngủ là một trạng thái sinh lý bình thường của cơ thể có tính chất chu kỳ ngày đêm; trong đó toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, tạm ngừng hoạt động tri giác và ý thức, các cơ bắp giãn mềm, các hoạt động hô hấp, tuần hoàn chậm lại. Giấc ngủ là khoảng thời gian ngủ, trong đó các trạng thái ngủ diễn ra kế tiếp. Một giấc ngủ tốt là giấc ngủ đảm bảo đầy đủ về chất lượng, số lượng, thời gian; và khi ngủ dậy, người ta cảm thấy khoan khoái dễ chịu về thể chất và tâm thần. Giấc ngủ làm phục hồi lại chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Sự mất ngủ:
- Có ảnh hưởng ít đến những công việc cần đến kỹ năng và trí tuệ
- Ảnh hưởng những công việc đơn giản hơn những công việc phức tạp
- Hầu hết hiệu quả công việc là từ giấc ngủ

Tham khảo cách chữa mất ngủ

Sự khác biệt của mỗi người trong giấc ngủ:
- Một số người cần ngủ nhiều hơn và một số người cần ít hơn 8 tiếng mỗi ngày đêm.
- Ít ngủ; ngủ ít hơn nhiều, nhưng không cảm thấy mệt trong cả ngày.
- Mất ngủ: mong muốn có một giấc ngủ bình thường , nhưng không thể ngủ và cảm thấy mệt trong cả ngày.
- Mất ngủ mãn tính : là tình trạng khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu quá ba lần một tuần và kéo dài từ 3 tháng trở lên

Rối loạn giấc ngủ:
- Mộng du – đi trong lúc ngủ.
- Ác mộng – giấc mơ khủng khiếp bị đánh thức trong giai đoạn giấc ngủ cử động mắt nhanh.
- Cơn hoảng sợ đêm : là tình trạng đột ngột thức giấc và sợ hãi khủng khiếp , kèm theo những phản ứng thực thể (nhịp tim nhanh ,đổ mồ hôi ) xảy ra trong giấc ngủ nhưng chậm.
- Chứng ngủ rủ: thúc đẩy đi ngủ mà không cưỡng lại được, có thể xảy ra khi đang nói chuyện hoặc đang đứng
- Ngưng thở lúc ngủ.

Giấc mơ:
- Mỗi người thường mơ vài lần trong đêm
- Đó là suy nghĩ trong lúc ngủ - thiếu cảm nhận sinh động về vận động và cảm giác, tương tự với suy nghĩ ban ngày và xảy ra trong giấc ngủ nhưng chậm

Hậu quả thiếu ngủ gây ra những vấn đề gì?
- Giảm tuổi thọ
- Tăng nguy cơ tim mạch và dạ dày
- Tăng tính kích thích, trầm cảm
- Tăng nguy cơ gây tai nạn giao thông
- Giảm hiệu quả làm việc và trí nhớ
- Gặp những vấn đề trong hôn nhân, xã hội và công việc
- Tiếp thu học tập khó khăn

Những điều cơ bản giúp bạn có một giấc ngủ tốt
- Bảo vệ giấc ngủ của bạn.
- Đảm bảo ngủ đủ 7,5- 8 giờ mỗi ngày.
- Ngủ đúng giờ.
- Ngủ sai giờ sinh học làm bạn khó ngủ suốt cả đêm.
- Đi ngủ cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối và thức dậy cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng.
- Tránh vận động quá sức trước khi ngủ.
- Tránh ngủ quá trưa hay quá chiều.
- Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ.
- Không nên lo lắng khi đi ngủ.
- Thức dậy và làm một việc gì đó để thư giãn (ví dụ: đọc báo).
- Nếu khó ngủ thì có thể tắm bằng nước ấm trước khi ngủ.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ: không đọc sách báo xem tivi hoặc học hành trên giường.
- Đảm bảo phòng ngủ về ánh sáng , nhiệt độ mát và yên tỉnh.
- Tránh ngủ quá giờ hoặc cố gắng nằm trên giường khi đã ngủ đủ giấc.

CÁC TIN TỨC KHÁC